Athlétisme Québec (démo)
Athlétisme Québec (démo)

Entraîneurs certifiés

Trouve un entraîneur certifié par Athlétisme Québec (démo), et commence gratuitement avec ses programmes — en ligne, ou directement dans Paliers.

3entraîneurs certifiés16programmes et séances gratuits4clubs d’athlétisme certifiés
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Reconnus par AQ

Chaque entraîneur ici figure au registre des entraîneurs certifiés de la fédération. Paliers le vérifie pour toi.

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Gratuit pour commencer

Des programmes complets et des séances thématiques, à lire en ligne ou à poser sur ton calendrier Paliers, sans frais.

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Suivi dans l’app

Tes séances arrivent sur ta montre, en zones plutôt qu’en allures. Et si tu veux aller plus loin, ton entraîneur est là.

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Des entraîneurs certifiés, près de chez toi

Leur parcours, leurs offres, et ce qu’ils partagent gratuitement.

Maxime Leboeuf
Coach, Coureur, Papa — Québec, Canada · Outaouais
✓ PNCE Course sur route — Entraîneur certifié

Papa, athlète et travailleur passionné, Maxime a bâti sa passion pour la course sur route sur plus de 25 ans d'expérience. Détenteur de records personnels élites — marathon en 2:18, demi-marathon en 1:06:40 — il a appris à conjuguer performance et vie de famille. Aujourd'hui, il met son vécu et son expertise au service des coureurs de tous niveaux qui souhaitent repousser leurs propres limites.

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Plan personnaliséGratuitPlan d’entraînement
Plan d’entraînementGratuitSuivi personnalisé
Coaching personnalisé - Standard150 $Suivi personnalisé
Coaching personnalisé - Premium200 $
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Julie Tremblay
Entraîneuse-chef, Les Foulées · Outaouais
✓ PNCE Course — Entraîneuse en compétition
1 programme gratuit
Sarah Bergeron Larouche
Coach de course route & trail | Chiropraticienne | Athlète élite internationale
✓ Entraîneuse certifiée

Athlète de trail sur la scène internationale depuis 2013, chiropraticienne de formation et passionnée par le dépassement de soi sous toutes ses formes, Sarah accompagne des coureurs et des coureuses de tous niveaux avec rigueur, chaleur et profondeur.

Suivi personnalisé
Coaching personnalisé150 $
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Gratuit

Programmes gratuits

Lis-les en ligne, imprime-les, ou commence-les dans Paliers : ils se posent sur ton calendrier et sur ta montre. Aucune allure imposée — des zones et des sensations.

Programme de AQ
Viens courir ton premier 5 km
8 sem. · Débutant · 5 km
GratuitViens courir

Le programme d’accueil de la fédération : huit semaines de la marche-course au 5 km. Gratuit pour tous les membres.

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Programme de AQ
Marathon — 16 semaines
16 sem. · Intermédiaire · Marathon
GratuitSaison des marathons

Pour un premier marathon réussi ou un record : seize semaines, trois séances clés.

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par Maxime Leboeuf, entraîneur certifié
Trail 50 km — du Parc de la Gatineau à l’ultra
16 sem. · Avancé · 50 km · Sentier
GratuitCoupe Québec Trail

Seize semaines pour un premier 50 km : côtes longues, dos-à-dos le week-end, renfo de descente. Pensé pour l’Outaouais.

Voir en ligneCommencer gratuitement
par Maxime Leboeuf, entraîneur certifié
Premier 10 km — 10 semaines
10 sem. · Débutant · 10 km
Gratuit

Proposé par Maxime — à relire par la fédération.

Voir en ligneCommencer gratuitement
par Julie Tremblay, entraîneur certifié
Mon premier 5 km avec Les Foulées
8 sem. · Débutant · 5 km
Gratuit

Le programme d’accueil du club : huit semaines, trois sorties, de la marche-course au 5 km continu.

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Pour les clubs et les groupes

Séances de groupe

Des séances prêtes à animer, par groupe d’âge : horaire de rotation, ateliers, adaptations et consignes. Bâties par des entraîneurs certifiés.

Athlétisme · 75 à 90 min
Multi-âges M8–M14 — rotation en 4 ateliers
M8M10M12M14
Course · Agilité · Renforcement · Jeux · Retour au calme
Maxime Leboeuf
Club de course Les Foulées (démo)
Piste · 60 min
Piste U12 — vitesse, départs et relais
U10U12
Échauffement · Vitesse · Départs · Relais
Julie Tremblay
Club de course Les Foulées (démo)
Course en sentier · 75 min
Trail ados U16 — côtes et descente technique
U14U16
Montée · Descente · Orientation · Retour au calme
Julie Tremblay
Club de course Les Foulées (démo)
Course en sentier · 90 min
Trail adultes — fartlek nature et renfo de descente
AdultesMaîtres
Échauffement · Fartlek nature · Renfo de descente · Retour au calme
Maxime Leboeuf
Club de course Les Foulées (démo)
Proposées par la fédération

Séances thématiques

Mois des côtes
Côtes courtes 8 × 30 s
Séance · effort 9/10

La séance du mois : courte, intense, sans piste. Parfaite pour un club qui court en ville.

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Côtes bondissantes 8 × 200 m
Séance · effort 8/10

La force spécifique à la Lydiard : on monte en bondissant, on redescend en récupérant.

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Côtes du Lac-Leamy — 10 × 45 s
Séance · effort 9/10

Dix montées de 45 s dans la côte du parc, retour en trottinant. Force et foulée, sans piste.

par Julie Tremblay
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Prévention des blessures
Renfo — Prévention du coureur
Séance · effort 4/10

Trente minutes, deux fois par semaine : mollets, hanches, gainage. Recommandée par le comité médical.

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Mobilité hanches et chevilles
Séance · effort 2/10

Vingt minutes après la sortie. Sans matériel.

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Coupe Québec Trail
Descente contrôlée 6 × 2 min
Séance · effort 7/10

Apprendre à descendre vite sans se casser : cadence, regard, bras.

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Préparation automne
Seuil du jeudi — 4 × 8 min
Séance · effort 7/10

Soumise par Maxime : la séance de seuil de ses groupes de Gatineau.

par Maxime Leboeuf
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En trois temps

Comment ça marche

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Choisis

Un programme gratuit pour ta prochaine course, ou un entraîneur certifié qui te ressemble.

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Commence

Lis-le en ligne et imprime-le, ou pose-le sur ton calendrier Paliers à la date de ton choix.

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Cours

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Clubs d’athlétisme certifiés

Club de course Les Foulées (démo)Outaouais
Club de course du Vieux-Port (démo)Capitale-Nationale
Les Coureurs des Cantons (démo)Estrie
Trail Laurentides (démo)Laurentides
Questions fréquentes

Tu te demandes…

C’est vraiment gratuit ?

Oui. Les programmes et les séances de cette page ne coûtent rien, en ligne comme dans Paliers. Les entraîneurs offrent aussi des services payants — un suivi personnalisé, un test — que tu choisis seulement si tu en veux.

Qu’est-ce qu’un entraîneur certifié ?

Un entraîneur inscrit au registre de Athlétisme Québec (démo) : sa formation est reconnue par la fédération. Paliers relie ce registre aux comptes des entraîneurs, et le badge ne paraît que tant que la certification est valide.

Dois-je être membre de la fédération ?

Non pour les programmes gratuits. Les membres voient en plus la vitrine de la fédération directement dans leur portail Paliers.

Et ma montre ?

Commencé dans Paliers, le programme se synchronise avec ta montre (Garmin et les autres). Les séances sont écrites en zones : elles s’adaptent à toi, sans allure imposée.

Je veux un suivi personnalisé.

Chaque entraîneur présente ses offres sur sa carte : suivi mensuel, plan sur mesure, test lactate. Un clic, et tu vois le détail et le prix.

Entraîneur certifié ?

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