Programme · Gratuit
Viens courir ton premier 5 km
8 sem. · Débutant · 5 km
Le programme d’accueil de la fédération : huit semaines de la marche-course au 5 km. Gratuit pour tous les membres.
Viens courirpar AQ
Assistant · gratuit
Trouve ton programme
Quelques questions sur ton objectif, ton parcours et ta santé, puis le programme AQ le plus sûr et le mieux adapté à toi — et ce qu’il faut valider avant de commencer.
Suggestions générées par IA à partir des programmes publiés, vérifiées par des règles de sécurité — ni un avis médical, ni celui d’un entraîneur.
Programmes 5
Des plans complets, semaine par semaine — lis-les en ligne, imprime-les.
Programme · Gratuit
Marathon — 16 semaines
16 sem. · Intermédiaire · Marathon
Pour un premier marathon réussi ou un record : seize semaines, trois séances clés.
Saison des marathonspar AQ
Programme · Gratuit
Trail 50 km — du Parc de la Gatineau à l’ultra
16 sem. · Avancé · 50 km · Sentier
Seize semaines pour un premier 50 km : côtes longues, dos-à-dos le week-end, renfo de descente. Pensé pour l’Outaouais.
Coupe Québec Trail
par Maxime LeboeufProgramme · Gratuit
Premier 10 km — 10 semaines
10 sem. · Débutant · 10 km
Proposé par Maxime — à relire par la fédération.
par Maxime LeboeufProgramme · Gratuit
Mon premier 5 km avec Les Foulées
8 sem. · Débutant · 5 km
Le programme d’accueil du club : huit semaines, trois sorties, de la marche-course au 5 km continu.
par Julie Tremblay
Entraîneur certifié ? Soumets tes plans à AQ · Propulsé par Paliers