Séance de AQ
Côtes courtes 8 × 30 s
Z1RécupérationEffort prévu 9/10≈ 41 min
La séance du mois : courte, intense, sans piste. Parfaite pour un club qui court en ville.
La forme de la séance
Échauffement
15 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Très facile — récupération, échauffement. Tu peux parler sans effort, respiration nasale possible.
Effort × 8
30 s
Côte modérée (5–8 %), effort 9/10, buste haut, poussée complète. PAS une allure cible : en côte, l’allure ne veut rien dire.
Récupération × 8
1 min 30 s
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Descente en marchant ou en trottinant — récupération complète.
Retour au calme
10 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Très facile — récupération, échauffement. Tu peux parler sans effort, respiration nasale possible.
Athlétisme Québec (démo) · Propulsé par Paliers