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Séance d’un entraîneur certifié

Côtes du Lac-Leamy — 10 × 45 s

par Julie Tremblay · PNCE Course — Entraîneuse en compétition
Z1RécupérationEffort prévu 9/10≈ 41 min

Dix montées de 45 s dans la côte du parc, retour en trottinant. Force et foulée, sans piste.

L’utiliser dans Paliers

La forme de la séance

Échauffement
15 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Très facile — récupération, échauffement. Tu peux parler sans effort, respiration nasale possible.
Effort × 8
30 s
Côte modérée (5–8 %), effort 9/10, buste haut, poussée complète. PAS une allure cible : en côte, l’allure ne veut rien dire.
Récupération × 8
1 min 30 s
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Descente en marchant ou en trottinant — récupération complète.
Retour au calme
10 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Très facile — récupération, échauffement. Tu peux parler sans effort, respiration nasale possible.
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