Séance de AQ
Descente contrôlée 6 × 2 min
Z2EnduranceEffort prévu 7/10≈ 66 min
Apprendre à descendre vite sans se casser : cadence, regard, bras.
La forme de la séance
Échauffement
20 min
Z2Enduranceeffort 3–4/10
Endurance fondamentale — l’allure des sorties longues et footings. Conversation aisée.
Effort × 6
2 min
80–85 % de ta vitesse maximale de descente — rapide, jamais au bord de la chute. Pieds légers, cadence haute, regard trois pas devant. La FC reste basse : ce n’est pas le cœur qu’on entraîne ici, ce sont les quadriceps qui freinent.
Récupération × 6
4 min
Z2Enduranceeffort 3–4/10
Remontée en marchant, tranquillement — la remontée n’est pas la séance.
Retour au calme
10 min
Z2Enduranceeffort 3–4/10
Endurance fondamentale — l’allure des sorties longues et footings. Conversation aisée.
Athlétisme Québec (démo) · Propulsé par Paliers