Séance d’un entraîneur certifié
Seuil du jeudi — 4 × 8 min
par Maxime Leboeuf · PNCE Course sur route — Entraîneur certifiéZ4SeuilEffort prévu 7/10≈ 63 min
Soumise par Maxime : la séance de seuil de ses groupes de Gatineau.
La forme de la séance
Échauffement
15 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Très facile — récupération, échauffement. Tu peux parler sans effort, respiration nasale possible.
Effort × 4
8 min
Z4Seuileffort 7/10
Seuil — « comfortably hard ». Quelques mots à la fois. Tenable ~1 h à l’entraînement par blocs.
Récupération × 4
1 min 30 s
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Trot de récupération, bien sous vLT1.
Retour au calme
10 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Très facile — récupération, échauffement. Tu peux parler sans effort, respiration nasale possible.
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