Séance de AQ
Côtes bondissantes 8 × 200 m
Z1RécupérationEffort prévu 8/10≈ 53 min
La force spécifique à la Lydiard : on monte en bondissant, on redescend en récupérant.
La forme de la séance
Échauffement
15 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Très facile — récupération, échauffement. Tu peux parler sans effort, respiration nasale possible.
Effort × 8
200 m
Côte modérée (6–10 %), foulée bondissante : genou haut, poussée complète, amplitude maximale. Effort 8/10. AUCUNE allure cible — le déplacement est lent, c’est normal.
Récupération × 8
2 min 30 s
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Descente en trottinant ou en marchant.
Retour au calme
10 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Très facile — récupération, échauffement. Tu peux parler sans effort, respiration nasale possible.
Athlétisme Québec (démo) · Propulsé par Paliers