Semaine 13 · Gros week-end — dos-à-dos · Samedi
Trail — Sortie longue 3 h
Z3Tempo / soutenuEffort prévu 5/10≈ 180 min
3 h sur le terrain, 65–78 % FCmax, avec le D+ visé de la course. La séance qui fait le trail : du temps sur les pieds, du dénivelé, et le ravitaillement répété à l’entraînement.
La forme de la séance
Bloc
3 h
Z3Tempo / soutenueffort 5–6/10
Vise le D+ de la semaine sur cette sortie. Sac, bâtons, boisson et ravitaillement du jour J : rien de neuf ne doit apparaître en course. Marche les pentes raides sans culpabilité — c’est ce que tu feras le jour J.