Semaine 1 · Base et pieds solides · Dimanche
Sortie longue 90 min
Z2EnduranceEffort prévu 3/10≈ 90 min
Sortie longue en aisance respiratoire : tu peux tenir une conversation.
La forme de la séance
Effort
1 h 30
Z2Enduranceeffort 3–4/10
Endurance fondamentale — l’allure des sorties longues et footings. Conversation aisée.