Semaine 1 · Base et pieds solides · Samedi
Trail — Marche rapide chargée en montée 75 min
Z3Tempo / soutenuEffort prévu 5/10≈ 75 min
75 min de montée en marche rapide avec bâtons, sac de 4 à 6 kg, 600 à 1 000 m D+, 65–75 % FCmax. En ultra, la marche n’est pas un échec : c’est un mode de déplacement qui s’entraîne, et le seul qui tienne au-delà d’une certaine pente.
La forme de la séance
Bloc
1 h 15
Z3Tempo / soutenueffort 5–6/10
Bâtons, sac 4–6 kg, 600 à 1 000 m de D+. Poussée complète sur les bâtons, buste légèrement penché, pas long. Redescendre en marchant : la descente n’est pas l’objet de cette séance-ci.