Semaine 3 · Base aérobie · Mardi
Seuil — 4 × 10 min
Z4SeuilEffort prévu 7/10≈ 73 min
4 × 10 min au seuil (vLT2), récup 2 min. Accumule plus de temps au seuil qu’un tempo continu.
La forme de la séance
Échauffement
15 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Très facile — récupération, échauffement. Tu peux parler sans effort, respiration nasale possible.
Répéter 4 fois
Effort
10 min
Z4Seuileffort 7/10
Seuil — « comfortably hard ». Quelques mots à la fois. Tenable ~1 h à l’entraînement par blocs.
Récupération
2 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Trot de récupération, bien sous vLT1.
Retour au calme
10 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Très facile — récupération, échauffement. Tu peux parler sans effort, respiration nasale possible.