Semaine 14 · Spécifique marathon · Mardi
Seuil — 2 × 20 min
Z4SeuilEffort prévu 7/10≈ 71 min
2 × 20 min au seuil (vLT2), récup 3 min. Bloc de volume au seuil.
La forme de la séance
Échauffement
15 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Très facile — récupération, échauffement. Tu peux parler sans effort, respiration nasale possible.
Répéter 2 fois
Effort
20 min
Z4Seuileffort 7/10
Seuil — « comfortably hard ». Quelques mots à la fois. Tenable ~1 h à l’entraînement par blocs.
Récupération
3 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Trot de récupération, bien sous vLT1.
Retour au calme
10 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Très facile — récupération, échauffement. Tu peux parler sans effort, respiration nasale possible.