Semaine 8 · Semaine allégée · Mercredi
Fartlek 10 × 1 min
Z6Supra-VMAEffort prévu 9/10≈ 45 min
10 × 1 min rapide (95–105 % VMA) / 1 min facile. Ludique et stimulant.
La forme de la séance
Échauffement
15 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Très facile — récupération, échauffement. Tu peux parler sans effort, respiration nasale possible.
Répéter 10 fois
Effort
1 min
Z6Supra-VMAeffort 9/10
Supra-VMA — très dur, courtes répétitions (30 s–2 min). Puissance / vitesse.
Récupération
1 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Trot facile, sans s’arrêter.
Retour au calme
10 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Très facile — récupération, échauffement. Tu peux parler sans effort, respiration nasale possible.