Semaine 16 · Semaine de course · Mardi
Footing + 6 lignes droites
Z6Supra-VMA≈ 28 min
Note : Échauffement facile, puis 6 accélérations progressives d’environ 80 m, récupération complète en marchant. Réveille les jambes sans fatiguer.
La forme de la séance
Échauffement
15 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Très facile — récupération, échauffement. Tu peux parler sans effort, respiration nasale possible.
Répéter 6 fois
Effort
20 s
Z6Supra-VMAeffort 9/10
Supra-VMA — très dur, courtes répétitions (30 s–2 min). Puissance / vitesse.
Récupération
1 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Marche ou trot : on repart frais.
Retour au calme
5 min
Z1Récupérationeffort 1–2/10
Très facile — récupération, échauffement. Tu peux parler sans effort, respiration nasale possible.