Semaine 10 · Spécifique — la descente, en dernier · Dimanche
Sortie longue 160 min
Z2EnduranceEffort prévu 3/10≈ 160 min
Sortie longue en aisance respiratoire : tu peux tenir une conversation.
La forme de la séance
Effort
2 h 40
Z2Enduranceeffort 3–4/10
Endurance fondamentale — l’allure des sorties longues et footings. Conversation aisée.