Arrête de deviner. Connais ton profil de coureur.
Un test simple te donne tes vraies zones d’entraînement, ton profil de coureur et un plan d’action concret — mesuré, pas approximé. Avec un coach sur Paliers, près de chez toi.
Allure + fréquence cardiaque justes pour chaque type de séance — fini le pifomètre.
Tes forces et ta limite du moment (endurance, seuil, VMA), expliquées simplement.
Quoi travailler en priorité, comment, et quand retester pour progresser.
« Test lactate » ?… en clair
Le mot fait savant, l’idée est simple. En mesurant un petit indicateur dans ton sang pendant un effort qui monte en intensité, on repère exactement les allures où ton corps change de régime — de « facile » à « soutenu », puis à « dur ». C’est la méthode de référence, basée sur la science, pour savoir à quelle vitesse et à quelle fréquence cardiaque t’entraîner. Résultat : chaque séance compte, et tu progresses sans te cramer.
Comment ça se passe
Quelques minutes faciles pour préparer le corps.
Sur tapis ou piste, la vitesse augmente par étapes régulières.
Une goutte au bout du doigt à la fin de chaque palier — indolore, rapide.
On situe tes seuils, tu repars avec tes zones et des actions concrètes.
Ton rapport, en exemple
Clair et actionnable : ton profil, tes chiffres clés, tes 7 zones prêtes à l’emploi et tes prochaines actions.
| Zone | Allure /km | FC |
|---|---|---|
| Z1 · Récupération | 6:30–7:10 | 110–130 |
| Z2 · Endurance | 5:40–6:20 | 130–145 |
| Z3 · Tempo | 5:05–5:35 | 145–158 |
| Z4 · Seuil | 4:40–5:00 | 158–168 |
| Z5 · VO2max | 4:10–4:35 | 168–178 |
| Z6 · Supra-VMA | 3:45–4:05 | 178–182 |
| Z7 · Maximal | < 3:45 | 182+ |
- Construis ta base : ~80 % de ton volume en Z1–Z2 (facile, tu peux parler).
- Développe ton seuil : 1 séance Z4 / semaine — ex. 3 × 8 min à 4:45/km.
- Touche à la VMA : 1 séance courte Z5 tous les 10–14 jours.
- Reteste dans 8–10 semaines pour réajuster tes zones à ta progression.